Inclusions et clôtures
Le check-in corporel
Le groupe prend une minute en silence pour sentir comment chacun est assis, ce qui est tendu ou détendu, puis chacun nomme une sensation en un mot, avec le droit de passer. Les têtes quittent la réunion d'avant, et l'animateur sait dans quel état arrive la salle.
✓ Utilisé par Insuffle sur le terrain
Repères
- IntentionFaire émerger les attentes
- Durée5 à 10 min
- Groupe5 à 15 personnes
- FormatPrésentiel, Visio, Hybride
- Le groupeNe se connaît pas, Se connaît un peu, Se connaît bien
- EngagementEngageant
- MatérielAucun
- Comité de directionÀ éviter
Avant de vous lancer : Le format touche au corps. Pour certaines personnes (douleur chronique, handicap, traumatisme, grossesse difficile), porter l'attention sur ses sensations n'a rien de reposant. Annoncez dès le départ que chacun peut garder les yeux ouverts, penser à autre chose pendant la minute, et passer son tour sans se justifier. Ne demandez jamais d'expliquer le mot choisi.
La consigne à lire
« Avant de commencer, on prend une minute pour arriver vraiment. »
« Pendant une minute, en silence, vous sentez simplement comment vous êtes assis. »
« Vous remarquez ce qui est tendu, ce qui est détendu, ce qui est lourd ou léger. »
« Ensuite, chacun dit une sensation, en un seul mot. »
« Vous pouvez garder les yeux ouverts. Vous pouvez aussi passer, sans explication. »
« Je lance la minute, puis je commence le tour. »
« Avant de commencer, on prend une minute pour arriver vraiment. »
« Pendant une minute, en silence, tu sens simplement comment tu es assis. »
« Tu remarques ce qui est tendu, ce qui est détendu, ce qui est lourd ou léger. »
« Ensuite, chacun dit une sensation, en un seul mot. »
« Tu peux garder les yeux ouverts. Tu peux aussi passer, sans explication. »
« Je lance la minute, puis je commence le tour. »
Le déroulé minuté
| Minute | L'animateur | Le groupe |
|---|---|---|
| 0 à 1 | Lit la consigne lentement, rappelle le droit de passer et la possibilité de garder les yeux ouverts. | Écoute, s'installe. |
| 1 à 2 | Lance la minute de silence. Peut glisser deux repères à mi-voix : les pieds au sol, les épaules. Rien de plus. | Chacun porte son attention sur sa posture et ses sensations, ou simplement se pose. |
| 2 à 6 | Donne son mot en premier, puis laisse le tour partir dans l'ordre des places. Ne commente aucun mot, remercie d'un signe de tête. | Chacun dit un mot ou passe. |
| 6 à 8 | Résume ce qu'il a entendu sans nommer personne, puis fait le pont vers l'objectif de la séance. | Écoute le résumé, une ou deux personnes peuvent réagir. |
Préparation : Aucun matériel. Préparez votre propre mot de sensation pour ouvrir le tour, et répétez une fois la consigne de la minute silencieuse à voix basse : elle doit être lente, simple, sans vocabulaire de relaxation. Repérez dans la salle si quelqu'un est debout, sur un siège particulier ou dans une position qui demande une consigne adaptée.
Le débrief qui fait le lien avec la réunion
La question : « Qu'est-ce que vous remarquez dans les mots qu'on vient d'entendre, pris ensemble ? »
Pour relancer : « Qu'est-ce qui vous aiderait, vous, à rester présent pendant la séance, vu l'état dans lequel vous arrivez ? »
Le pont vers la suite : On a entendu de la fatigue, de la tension, un peu d'énergie aussi. Je vais en tenir compte : on fera une vraie pause à mi-parcours, et on commence par le point qui demande le plus d'attention tant qu'elle est là.
Avec qui, et quand dans la séance
Marche bien en ouverture de séminaire, de formation ou de réunion d'équipe, quand les gens arrivent pressés, entre deux rendez-vous, la tête ailleurs. Fonctionne avec des personnes qui ne se connaissent pas, car on ne livre qu'un mot. Plus délicat avec un public très sceptique ou très hiérarchique, qui peut y voir une séance de bien-être hors sujet : préférez alors « Le mot d'arrivée » ou « La météo d'équipe », qui passent par une image et non par le corps. À éviter quand le groupe sort d'un moment physiquement éprouvant ou d'un accident de travail récent.
Le bon moment
Tout au début, juste après l'accueil et avant le rappel de l'objectif. C'est un sas : il sert à arriver, pas à démarrer le travail.
Dans une réunion d'une heure
Il tient en cinq minutes : une minute de consigne, une minute de silence, trois minutes de tour pour dix personnes. Placez-le dans les cinq premières minutes, puis enchaînez directement sur l'ordre du jour.
Dans une journée de séminaire
En ouverture de matinée, vers 9 h 05, avant la présentation du programme. Il peut revenir en version courte à 14 h, au retour du déjeuner, quand les corps sont lourds et que le groupe a besoin de se reposer la question de l'état de chacun.
Variantes
En visio
Demandez de couper la caméra pendant la minute de silence si les gens le préfèrent. Au retour, chacun écrit son mot dans le chat et l'envoie au signal, tous en même temps. Lisez les mots à voix haute. Le chat protège ceux qui n'ont pas envie de parler, et l'envoi simultané évite que les premiers mots influencent les suivants.
En grand groupe
Au-delà de quinze personnes, le tour oral devient long et les derniers décrochent. Gardez la minute de silence en plénière, puis faites partager le mot par tables de cinq ou six. Demandez ensuite deux ou trois mots à voix haute, sur la base du volontariat.
À trois ou quatre
À quatre ou cinq, autorisez deux mots : une sensation du corps et une humeur. Le tour reste court et donne un peu plus de matière à l'animateur pour ajuster la séance.
Avec un groupe tendu
Dans un groupe en conflit, le corps est souvent la dernière chose dont on veut parler devant les autres. Faites écrire le mot sur un papier plié que vous ramassez et lisez sans nom, ou passez à « La carte anonyme ».
Quand ne pas l'utiliser
- Quand le groupe vient de vivre un événement physiquement ou émotionnellement lourd (accident, malaise d'un collègue, annonce de licenciements) : l'attention au corps peut faire remonter trop de choses.
- Quand vous n'êtes pas à l'aise vous-même avec le silence : un animateur qui se dépêche rend la minute gênante pour tout le monde.
- Avec un public qui attend un démarrage très rapide et l'a fait savoir : prenez « Le mot d'arrivée », plus neutre.
- Si vous ne comptez rien faire de ce que vous entendez : demander l'état des gens puis l'ignorer abîme la confiance.
Les pièges
- Prendre une voix de professeur de yoga : le groupe se crispe. Parlez normalement, juste un peu plus lentement.
- Ajouter des consignes de respiration ou de relaxation : ce n'est pas l'objet, et cela met mal à l'aise ceux qui ne pratiquent pas.
- Demander pourquoi tel mot : le format promet un mot, pas une confidence.
- Faire durer la minute de silence plus d'une minute : au-delà, l'inconfort l'emporte chez beaucoup de participants.
Inclusion et accessibilité
À qui ça peut faire du mal : Aux personnes qui vivent avec une douleur, une maladie ou un handicap visible ou non, à celles qui ont un rapport difficile à leur corps, et à celles pour qui le silence collectif fait remonter de l'anxiété.
Handicap
Formulez la consigne sans supposer une posture : « là où vous êtes », plutôt que « vos pieds au sol ». Une personne en fauteuil, debout ou allongée participe de la même façon. Pour une personne sourde ou malentendante, affichez la consigne par écrit et faites un signe visuel pour le début et la fin de la minute.
Langue
Autorisez un mot dans sa langue, ou un geste, ou un mot très simple parmi une courte liste affichée : lourd, léger, tendu, calme, fatigué, réveillé.
Timidité
Le droit de passer est réel : dites-le et respectez-le sans regard appuyé. Commencez le tour par vous, puis par une personne à l'aise. Le chat ou le papier plié est une bonne option pour les plus discrets.
Différences culturelles
Dans certaines cultures professionnelles, parler de son corps au travail est déplacé. Présentez l'exercice comme un temps d'arrivée, pas comme du bien-être, et acceptez qu'une sensation devienne un état d'esprit.
Une scène type
Une formation de deux jours sur la conduite de projet, onze personnes arrivées en retard à cause des transports. L'animatrice propose la minute, sans changer de ton. Les mots tombent : « serré », « froid », « pressé », « dos », « ça va », deux personnes passent. Elle note que beaucoup arrivent tendus et pressés, décale le premier exercice en binôme de dix minutes et propose de commencer par un point assis, plus calme. À la pause, un participant lui dit qu'il ne s'était pas rendu compte qu'il avait la mâchoire serrée depuis le matin.
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Origine et sources
Inspiré des pratiques d'attention au corps répandues en relaxation et en pleine conscience, sans auteur unique pour cette version brève. Usage décrit par Insuffle en ouverture de séminaire. Texte entièrement écrit par Insuffle.
Où ce format est décrit : insuffle.com (50-icebreakers-seminaire-connexion-humai).
✓ Pratiqué par Insuffle, voir https://www.insuffle.com/50-icebreakers-seminaire-connexion-humaine/
Fiche complète, variantes et projection : https://icebreaker.insuffle.com/le-check-in-corporel/ · Insuffle, libre pour animer.
Les questions qu'on nous pose
Combien de temps dure le check-in corporel ?
Cinq minutes pour une dizaine de personnes : une minute de consigne, une minute de silence, trois minutes de tour. Comptez dix minutes avec un débrief et un groupe de quinze.
Est-ce que ça marche en visio ?
Oui, et même assez bien, car chacun est seul devant son écran. Laissez couper la caméra pendant la minute, puis faites envoyer les mots dans le chat au même moment.
Et si quelqu'un trouve ça ridicule ?
Il a le droit de passer, et de le dire. Expliquez en une phrase pourquoi vous le faites : savoir dans quel état arrive le groupe pour ajuster la séance. Les sceptiques acceptent mieux un exercice dont ils voient l'usage.
Faut-il fermer les yeux ?
Non. Proposez-le, sans l'imposer. Beaucoup de personnes préfèrent regarder un point fixe, et certaines ne se sentent pas en sécurité les yeux fermés devant des collègues.
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Mis à jour le 9 novembre 2026 par Yoan Lureault.