Inclusions et clôtures
La respiration guidée
L'animateur guide quelques respirations lentes, caméras coupées si on veut, avant d'entrer dans le sujet. En deux ou trois minutes, le groupe quitte la réunion d'avant et ses notifications, et la séance démarre à un rythme plus posé.
Repères
- IntentionFaire émerger les attentes
- Durée2 à 3 min
- Groupe3 à 200 personnes
- FormatPrésentiel, Visio, Hybride
- Le groupeNe se connaît pas, Se connaît un peu, Se connaît bien
- EngagementLéger
- MatérielAucun
- Comité de directionOui, sans risque
Avant de vous lancer : La respiration touche au corps. Pour certaines personnes (anxiété, crises de panique, asthme, traumatismes), se concentrer sur son souffle ou fermer les yeux peut être désagréable. Dites que chacun respire à son rythme, garde les yeux ouverts s'il le préfère, et peut simplement rester assis en silence.
La consigne à lire
« Avant de commencer, on prend deux minutes pour arriver vraiment. »
« Vous pouvez couper votre caméra, fermer les yeux ou regarder un point devant vous. »
« Respirez à votre rythme. Personne ne regarde personne. »
« Si vous préférez, restez simplement assis en silence. »
« Je guide, vous suivez si vous voulez. On y va. »
« Avant de commencer, on prend deux minutes pour arriver vraiment. »
« Tu peux couper ta caméra, fermer les yeux ou regarder un point devant toi. »
« Respire à ton rythme. Personne ne regarde personne. »
« Si tu préfères, reste simplement assis en silence. »
« Je guide, tu suis si tu veux. On y va. »
Le déroulé minuté
| Minute | L'animateur | Le groupe |
|---|---|---|
| 0 à 1 | Lit la consigne d'une voix calme. Invite à poser les pieds au sol et à relâcher les épaules, sans l'imposer. | S'installe, coupe éventuellement sa caméra. |
| 1 à 2 | Guide trois ou quatre cycles lents : inspirer en comptant jusqu'à quatre, expirer en comptant jusqu'à quatre ou cinq. Laisse de vrais silences. | Respire à son rythme, suit le décompte ou non. |
| 2 à 3 | Invite à rouvrir les yeux, laisse quelques secondes, puis enchaîne sur l'objectif de la séance avec une phrase de pont. | Revient dans la salle. |
Préparation : Entraînez-vous à lire le texte à voix haute, lentement, avec des silences : c'est plus long qu'on ne croit. Choisissez un rythme simple, par exemple inspirer en comptant jusqu'à quatre, expirer en comptant jusqu'à quatre ou cinq. Si vous animez une équipe peu habituée à ce genre de pratique, prévenez la veille dans l'invitation : deux minutes de respiration en ouverture, participation libre.
Le débrief qui fait le lien avec la réunion
La question : « En un mot, comment vous sentez-vous maintenant, par rapport à il y a trois minutes ? »
Pour relancer : « Pas besoin de répondre à voix haute : notez-le pour vous, on y reviendra à la fin. »
Le pont vers la suite : On vient de faire une chose rare en réunion : ralentir avant de commencer. Gardons ce rythme sur le premier point : on prend le temps de bien poser la question avant de chercher la réponse.
Avec qui, et quand dans la séance
Marche bien avec des groupes qui arrivent dispersés ou sous pression : réunion collée à une autre, journée chargée, sujet tendu. Fonctionne en grand groupe et en visio, car personne ne parle. Peut agacer un public sceptique qui y voit une mode : présentez-le comme un sas pratique, pas comme une méditation, ou prenez « L'ancrage des cinq sens », plus concret. Avec un groupe qui a besoin d'énergie plutôt que de calme, prenez « Compter jusqu'à 20 ».
Le bon moment
Tout au début, avant même le rappel de l'ordre du jour, quand les participants viennent d'arriver. Également utile juste avant un moment délicat : une décision, une annonce, un retour difficile.
Dans une réunion d'une heure
C'est un des rares formats qui tient dans n'importe quelle réunion d'une heure : deux minutes, pas de tour de parole. Il ne remplace pas un tour d'humeur, il le précède si vous en faites un.
Dans une journée de séminaire
En ouverture de matinée, à 9 h 05, juste après l'accueil. Très utile au retour du déjeuner, à 14 h 00, et avant la séquence la plus exigeante de la journée.
Variantes
En visio
C'est le format où la respiration marche le mieux : chacun coupe sa caméra et son micro, l'animateur garde la sienne. Prévenez que vous allez parler doucement et vérifiez votre son avant. Ne demandez pas de réaction dans le chat pendant l'exercice.
En grand groupe
En amphithéâtre ou en plénière de cent personnes, le format fonctionne tel quel, au micro. Parlez plus lentement encore, et donnez un repère visuel simple, comme un cercle qui grandit puis rétrécit à l'écran, pour ceux qui n'entendent pas bien.
À trois ou quatre
À trois ou quatre, le silence partagé peut gêner. Proposez de regarder par la fenêtre ou un point de la table plutôt que de fermer les yeux, et réduisez à trois cycles.
Avec un groupe tendu
Dans un groupe tendu, la respiration aide à faire baisser la température sans exposer personne. Présentez-la sobrement, comme un temps pour poser ses affaires, et enchaînez tout de suite sur le cadre de la réunion. Évitez tout vocabulaire de bien-être qui pourrait sonner comme une leçon.
Quand ne pas l'utiliser
- Juste après une annonce grave : le silence intérieur peut faire monter une émotion que personne n'a le temps d'accueillir.
- Quand le groupe a besoin d'énergie et non de calme, après un déjeuner copieux par exemple : vous risquez d'endormir la salle.
- Quand vous n'êtes pas à l'aise avec l'exercice : une voix tendue ou pressée produit l'effet inverse.
Les pièges
- Parler trop vite : deux minutes de respiration lues en trente secondes, ça ne sert à rien. Comptez lentement, laissez des silences.
- Imposer de fermer les yeux ou de respirer d'une certaine façon : certaines personnes se sentent alors en danger ou ridicules.
- Prendre un ton de professeur de yoga : un public professionnel décroche. Restez simple et factuel.
- Faire un long tour de parole sur le ressenti juste après : on perd le bénéfice du calme. Un mot, ou rien.
Inclusion et accessibilité
À qui ça peut faire du mal : Aux personnes anxieuses ou sujettes aux crises de panique, pour qui l'attention au souffle peut déclencher un malaise ; aux personnes asthmatiques ou essoufflées ; à celles qui ont vécu des traumatismes et ne supportent pas de fermer les yeux en groupe.
Handicap
Aucun déplacement. Pour une personne sourde ou malentendante, affichez les temps à l'écran ou montrez le rythme avec la main. Pour une personne ayant des difficultés respiratoires, précisez que chacun respire normalement, sans retenir son souffle, et que suivre le décompte n'est pas obligatoire.
Langue
Le texte est très court et peut être accompagné de gestes : la main qui monte pour inspirer, qui descend pour expirer. Évitez les images poétiques difficiles à comprendre.
Timidité
Personne ne parle et personne ne regarde : c'est un des formats les plus confortables pour les personnes réservées. Ne leur demandez pas de partager leur ressenti ensuite.
Différences culturelles
La respiration guidée peut être associée à des pratiques spirituelles ou religieuses que certains ne souhaitent pas partager. Présentez-la comme une pause technique, sans référence à la méditation ni à une tradition, et laissez chacun simplement attendre en silence.
Une scène type
Une réunion de pilotage en visio, quatorze personnes qui sortent toutes d'une autre réunion. L'animateur dit : « Avant de commencer, deux minutes pour arriver. Caméra coupée si vous voulez. » Il compte lentement quatre respirations. Neuf caméras s'éteignent, deux personnes gardent les yeux ouverts. À la fin, il dit seulement : « Merci. Premier point : la décision sur le calendrier. » Le chef de projet note dans le chat que c'est la première réunion de la journée où il n'a pas ouvert sa messagerie pendant les cinq premières minutes.
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Origine et sources
Pratique de respiration lente très ancienne et répandue, adaptée à l'ouverture des réunions, notamment en visio. Sans auteur connu. Texte entièrement écrit par Insuffle.
Où ce format est décrit : dropbox.com (ice-breakers-for-virtual-meetings).
Fiche complète, variantes et projection : https://icebreaker.insuffle.com/la-respiration-guidee/ · Insuffle, libre pour animer.
Les questions qu'on nous pose
Combien de temps dure « La respiration guidée » ?
Deux à trois minutes : une minute pour s'installer, une minute de respiration guidée, et quelques secondes pour revenir. Plus long, le groupe décroche ou s'endort.
Et si des participants trouvent ça ridicule ?
Présentez-le comme un sas pratique pour quitter la réunion précédente, sans vocabulaire de bien-être. Rappelez que chacun peut simplement rester assis en silence. Les sceptiques suivent souvent sans le dire.
Peut-on le faire en visio ?
Oui, c'est même là qu'il est le plus utile. Caméras et micros coupés pour les participants, la vôtre allumée. Vérifiez votre son avant de commencer.
Faut-il un rythme particulier ?
Non. Un compte simple, quatre temps pour inspirer et quatre ou cinq pour expirer, suffit. Précisez que chacun respire normalement, sans retenir son souffle.
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Mis à jour le 9 novembre 2026 par Yoan Lureault.