Inclusions et clôtures
L'ancrage des cinq sens
En silence, chacun note ce qu'il voit, entend, touche, sent et goûte à cet instant, puis ceux qui le veulent partagent un seul élément. En trois à cinq minutes, les têtes quittent la réunion précédente et arrivent dans la salle, et le groupe démarre plus posé.
Repères
- IntentionFaire émerger les attentes
- Durée3 à 5 min
- Groupe2 à 30 personnes
- FormatPrésentiel, Visio, Hybride
- Le groupeNe se connaît pas, Se connaît un peu, Se connaît bien
- EngagementLéger
- MatérielUne feuille ou un post-it et un stylo par personne, facultatif
- Comité de directionOui, sans risque
Avant de vous lancer : L'exercice porte sur les sensations du corps. Certaines personnes ne disposent pas de tous leurs sens, d'autres vivent des sensations désagréables qu'elles n'ont pas envie de remarquer. Parlez de « ce que vous percevez », autorisez à sauter un sens et à garder les yeux ouverts, et ne demandez jamais de partager.
La consigne à lire
« On va prendre trois minutes pour arriver vraiment ici. »
« En silence, notez une chose que vous voyez en ce moment. »
« Puis une chose que vous entendez. Puis une chose que vous touchez. »
« Puis une odeur, et un goût. S'il n'y a rien, notez « rien », c'est très bien. »
« Si un sens ne vous parle pas, passez au suivant. »
« Je vous guide, on commence par la vue. »
« On va prendre trois minutes pour arriver vraiment ici. »
« En silence, note une chose que tu vois en ce moment. »
« Puis une chose que tu entends. Puis une chose que tu touches. »
« Puis une odeur, et un goût. S'il n'y a rien, note « rien », c'est très bien. »
« Si un sens ne te parle pas, passe au suivant. »
« Je te guide, on commence par la vue. »
Le déroulé minuté
| Minute | L'animateur | Le groupe |
|---|---|---|
| 0 à 1 | Lit la consigne d'une voix calme. Précise que rien ne sera demandé à voix haute. | S'installe, prend une feuille ou non. |
| 1 à 3 | Nomme chaque sens à tour de rôle, avec quinze à vingt secondes de silence entre deux. Ne commente rien. | Chacun note ou observe en silence ce qu'il perçoit pour chaque sens. |
| 3 à 5 | Propose à ceux qui le veulent de dire un seul élément noté. Fait ensuite le pont vers l'objectif de la réunion. | Quelques personnes partagent un mot ou une phrase courte. |
Préparation : Aucun matériel indispensable. Entraînez-vous une fois à lire la consigne lentement, avec des pauses de quinze à vingt secondes entre chaque sens : c'est le rythme qui fait l'activité. Repérez dans la salle deux ou trois éléments à donner en exemple si le groupe sèche, comme le bruit de la ventilation ou la texture de la table.
Le débrief qui fait le lien avec la réunion
La question : « Qu'avez-vous remarqué que vous n'aviez pas vu en entrant ? »
Pour relancer : « Où était votre tête juste avant de commencer, et où est-elle maintenant ? »
Le pont vers la suite : Vous venez de remarquer des choses qui étaient là depuis le début et qu'on ne voyait plus. Faisons pareil sur le sujet : avant de chercher des solutions, regardons ce qui est déjà sous nos yeux.
Avec qui, et quand dans la séance
Marche bien avec les groupes qui enchaînent les réunions et arrivent la tête ailleurs : comités de direction, managers, équipes en période chargée. Le silence et l'écrit en font un format sûr même dans un groupe qui ne se connaît pas ou un climat tendu, puisque rien de personnel n'est demandé. Moins adapté à un public qui a besoin de bouger : prenez plutôt « L'étirement guidé » ou « Compter jusqu'à 20 ». Avec un public sceptique face à tout ce qui ressemble à de la méditation, présentez-le comme une transition de trois minutes, sans vocabulaire de bien-être.
Le bon moment
Tout au début, avant même le rappel de l'objectif. Il marche aussi après une pause, ou juste avant un sujet qui demande de la concentration.
Dans une réunion d'une heure
Idéal pour une réunion d'une heure : trois minutes au démarrage suffisent, sans partage, ou cinq minutes avec un tour d'un mot. Il remplace avantageusement le quart d'heure de bavardage qui ne recentre personne.
Dans une journée de séminaire
À 9 h 05, juste après l'accueil, puis à 13 h 50 pour revenir du déjeuner. En fin de journée, une version courte de deux minutes aide à faire la transition vers la clôture.
Variantes
En visio
Proposez de couper la caméra pendant les deux minutes de silence, pour ceux qui le préfèrent. Guidez à voix haute, puis invitez à écrire un mot dans le chat, envoi au signal. Les participants à distance notent souvent des choses très différentes de ceux qui sont en salle, et c'est une bonne entrée en matière en hybride.
En grand groupe
En plénière jusqu'à trente personnes ou plus, rien ne change pendant le temps silencieux. Supprimez le tour de parole et demandez seulement à trois volontaires de partager un mot, ou faites écrire un mot sur un nuage en ligne.
À trois ou quatre
À deux ou trois, chacun peut partager ses cinq notes. Ajoutez une sixième question : « Et dans quel état j'arrive ? » Le passage par les sens rend souvent cette réponse plus juste.
Avec un groupe tendu
Dans un groupe tendu, gardez le format entièrement silencieux et écrit, sans partage. Il apaise sans exposer personne. Enchaînez ensuite sur le rappel du cadre de la réunion.
Quand ne pas l'utiliser
- Avec un groupe qui a besoin d'énergie plutôt que de calme, en fin de déjeuner très lourd : il risque de les endormir. Préférez une activité qui fait bouger.
- Quand le lieu est franchement désagréable, bruyant ou malodorant : vous attirez l'attention sur ce qui gêne.
- Quand vous ne pouvez pas obtenir trois minutes de silence, dans un couloir ou un open space.
Les pièges
- Lire la consigne trop vite. Sans pauses, l'exercice devient une liste et personne ne s'arrête.
- Prendre une voix de professeur de yoga. Restez simple et naturel, sinon les sceptiques décrochent.
- Demander de partager les cinq sens à chacun. Le tour s'allonge et l'effet retombe.
- Insister sur le goût ou l'odeur. Souvent il n'y a rien, et c'est une réponse normale.
Inclusion et accessibilité
À qui ça peut faire du mal : Aux personnes qui ont perdu un sens, à celles qui vivent des douleurs chroniques et n'ont pas envie de se concentrer sur leur corps, et aux personnes pour qui le silence collectif est source d'anxiété.
Handicap
Pour une personne aveugle, la vue se remplace par un autre sens ou se saute. Pour une personne sourde, affichez la consigne écrite avec les cinq sens dans l'ordre, et donnez le rythme par un geste. Personne n'a à fermer les yeux.
Langue
Les noms des sens sont simples. Écrivez-les au tableau. Autorisez à noter dans sa langue : rien n'est lu à voix haute sans accord.
Timidité
Tout se passe en silence et par écrit. Le partage est facultatif et se limite à un élément. C'est l'un des formats les moins exposants du catalogue.
Différences culturelles
Dans certains milieux, l'attention au corps est perçue comme intime ou étrangère au travail. Présentez l'exercice comme une transition concrète, sans référence à une pratique méditative ou spirituelle.
Une scène type
Un comité de direction de six personnes qui sort d'une réunion budgétaire tendue et entre directement en séance stratégique. La facilitatrice demande trois minutes. Elle nomme la vue, puis l'ouïe, le toucher, l'odeur, le goût, avec un silence entre chaque. Deux directeurs gardent les yeux sur leur feuille, un autre regarde par la fenêtre. Au partage facultatif, l'un dit : « J'entends la climatisation, je ne l'avais pas remarquée depuis ce matin. » Un autre : « Le goût du café froid. » Les épaules se relâchent. La facilitatrice enchaîne sur l'objectif de la séance, et la discussion démarre plus calmement que prévu.
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Origine et sources
Pratique courante issue des exercices d'attention et des techniques de recentrage, utilisée en animation de réunion sans auteur identifiable. Elle figure dans des modèles d'activités d'ouverture publiés en ligne. Texte entièrement écrit par Insuffle.
Où ce format est décrit : miro.com (meeting-workshop-energizer-activities).
Fiche complète, variantes et projection : https://icebreaker.insuffle.com/l-ancrage-des-cinq-sens/ · Insuffle, libre pour animer.
Les questions qu'on nous pose
Combien de temps dure l'ancrage des cinq sens ?
Trois minutes sans partage, cinq minutes avec quelques mots partagés. Au-delà, l'exercice change de nature et devient une relaxation, ce qui n'est pas son but en réunion.
Est-ce de la méditation ?
Non, c'est une transition. On remarque ce qui est là, sans chercher à se détendre ni à respirer d'une certaine façon. Présentez-le ainsi aux sceptiques.
Faut-il fermer les yeux ?
Non, et il vaut mieux ne pas le demander. Certaines personnes n'aiment pas fermer les yeux en groupe. La vue fait d'ailleurs partie de l'exercice.
Peut-on le faire en visio ?
Oui, il y fonctionne très bien, parce que chacun est dans un lieu différent. Proposez de couper la caméra pendant le silence et partagez un mot dans le chat.
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Mis à jour le 9 novembre 2026 par Yoan Lureault.