Brise-glace
La marche consciente
Tout le monde marche dans la salle en silence, change d'allure à la consigne et salue les autres d'un regard ou d'un signe. En moins de dix minutes, le groupe sort de sa chaise et de sa tête, et retrouve une attention commune sans avoir eu à parler.
✓ Utilisé par Insuffle sur le terrain
Repères
- IntentionRéveiller l'énergie
- Durée5 à 10 min
- Groupe6 à 40 personnes
- FormatPrésentiel
- Le groupeNe se connaît pas, Se connaît un peu, Se connaît bien
- EngagementLéger
- MatérielUne salle dégagée, ou un couloir large, Facultatif : une musique douce et un moyen de la couper
- Comité de directionÀ éviter
Avant de vous lancer : L'activité met le corps en mouvement et demande de se déplacer. Annoncez dès la consigne que l'on peut la faire assis, en suivant les allures avec les mains ou la respiration, et que personne n'a à justifier ce choix.
La consigne à lire
« On va réveiller le corps pour que la tête suive. »
« Levez-vous et marchez dans la salle, sans parler, dans toutes les directions. »
« Je vais annoncer des allures. Vous changez de rythme à chaque annonce. »
« Quand vous croisez quelqu'un, saluez-le d'un regard ou d'un petit signe. »
« Si vous préférez rester assis, suivez les allures avec les mains ou la respiration. »
« On démarre. Marchez à votre allure normale. »
« On va réveiller le corps pour que la tête suive. »
« Lève-toi et marche dans la salle, sans parler, dans toutes les directions. »
« Je vais annoncer des allures. Tu changes de rythme à chaque annonce. »
« Quand tu croises quelqu'un, salue-le d'un regard ou d'un petit signe. »
« Si tu préfères rester assis, suis les allures avec les mains ou la respiration. »
« On démarre. Marche à ton allure normale. »
Le déroulé minuté
| Minute | L'animateur | Le groupe |
|---|---|---|
| 0 à 1 | Lit la consigne, montre l'espace disponible, annonce la variante assise. Se lève et commence à marcher le premier. | Se lève, ou choisit de rester assis. |
| 1 à 3 | Annonce l'allure normale, puis très lente. Rappelle de ne pas parler et d'occuper toute la salle, pas seulement le centre. | Marche en silence, ralentit, commence à croiser les regards. |
| 3 à 5 | Annonce l'allure pressée, comme quelqu'un en retard, puis un arrêt net. Fait repartir deux ou trois fois en variant. | Accélère, s'arrête, repart. Les sourires apparaissent souvent ici. |
| 5 à 7 | Demande de saluer chaque personne croisée d'un signe différent : un hochement de tête, une main levée, un sourire. | Se salue sans parler, en variant les signes. |
| 7 à 10 | Fait arrêter, laisse dix secondes de silence immobile, puis pose la question de débrief et fait le pont vers la suite. | S'arrête, respire, deux ou trois personnes répondent avant de se rasseoir. |
Préparation : Poussez les chaises et les tables pour libérer un espace où chacun peut marcher sans se cogner. Repérez les obstacles (sacs, câbles, pieds de table) et rangez-les. Préparez trois ou quatre allures à annoncer : très lent, normal, pressé, puis arrêt. Décidez à l'avance de la variante assise, pour la proposer dans la consigne et pas comme une exception.
Le débrief qui fait le lien avec la réunion
La question : « Qu'est-ce qui a changé pour vous entre le moment où vous vous êtes levés et maintenant ? »
Pour relancer : « Quelle allure vous a semblé la plus naturelle, et laquelle la plus inconfortable ? »
Le pont vers la suite : Vous avez changé de rythme sans discuter, juste en écoutant la même consigne. C'est ce qu'on va essayer de garder pour la suite : avancer ensemble, au même tempo, sur le sujet qui nous attend.
Avec qui, et quand dans la séance
Marche bien avec un groupe qui sort d'une longue séquence assise : formation, séminaire, après le déjeuner ou après une présentation dense. Fonctionne aussi avec des inconnus, puisqu'on n'a rien à dire de soi. Moins adaptée à un comité de direction qui vient décider en une heure : marcher en silence dans une salle de réunion peut paraître étrange s'il n'y a pas de suite. Avec un groupe très réservé ou une salle trop petite, préférez « L'étirement guidé », qui se fait sur place, ou « Compter jusqu'à 20 », qui réveille sans déplacement.
Le bon moment
Au retour d'une pause, après le déjeuner, ou entre deux séquences assises longues. Elle sert à remettre le groupe en état d'attention avant un travail qui demande de la concentration.
Dans une réunion d'une heure
Dans une réunion d'une heure, gardez la version de cinq minutes, au milieu de la séance si l'énergie tombe. En ouverture, elle ne sert que si les gens arrivent directement d'une autre réunion et qu'il faut vider la tête.
Dans une journée de séminaire
À 14 h 00, juste après le déjeuner, avant la reprise des travaux en sous-groupes. Elle peut aussi ouvrir la matinée à 9 h 15, après l'accueil, si le groupe arrive fatigué d'un long trajet.
Variantes
En visio
Le format est prévu pour la salle. En visio, proposez une version assise : chacun suit les allures avec les mains sur la table, de très lent à pressé, caméra allumée si possible, puis lève la main pour saluer les autres vignettes. C'est une autre activité, plus proche de « L'étirement guidé ».
En grand groupe
Au-delà de quarante personnes, faites marcher par moitié pendant que l'autre moitié observe ou suit assise, puis inversez. Ou utilisez un couloir ou un hall. Parlez plus fort, ou utilisez un signal sonore pour les changements d'allure.
À trois ou quatre
À six ou huit, la marche paraît vite gênante dans une grande salle vide. Rapprochez-vous : délimitez une zone plus petite avec des chaises, et ajoutez une consigne de groupe, comme s'arrêter tous ensemble sans signal.
Avec un groupe tendu
Le silence et le regard peuvent peser dans un groupe en tension. Supprimez le salut du regard, gardez seulement la marche et les allures, et ne faites pas de débrief sur le ressenti. Ou prenez « Le mot d'arrivée », qui laisse chacun dire où il en est par écrit.
Quand ne pas l'utiliser
- Quand la salle est trop petite ou encombrée : on se bouscule, et l'activité devient un exercice d'évitement.
- Quand plusieurs participants ont une mobilité réduite et que la variante assise isolerait une partie du groupe : choisissez une activité que tout le monde fait de la même manière.
- Juste avant une annonce grave : le groupe vivrait le passage comme une mise en scène.
- En tenue ou chaussures inadaptées, par exemple sur un salon ou dans un lieu au sol glissant.
Les pièges
- Ne pas marcher soi-même : l'animateur qui donne les ordres immobile, au bord, transforme le groupe en élèves surveillés.
- Laisser les gens tourner en rond autour des tables : demandez d'aller partout, de changer de direction, de traverser.
- Accélérer trop vite : sans quelques secondes d'allure lente, la marche reste mécanique et le groupe ne se pose pas.
- Présenter la variante assise comme une exception pour les fragiles : elle doit faire partie de la consigne, au même titre que la marche.
Inclusion et accessibilité
À qui ça peut faire du mal : Aux personnes en fauteuil, qui utilisent une canne ou souffrent d'une douleur, à celles qui ont un handicap invisible, et à celles qui vivent mal le fait d'être regardées en silence.
Handicap
Proposez la variante assise à tout le monde dans la consigne, sans viser personne. Pour une personne aveugle ou malvoyante, dégagez un trajet simple ou proposez de marcher à côté d'un binôme volontaire. Pour une personne sourde, annoncez les allures par un geste visible convenu à l'avance, en plus de la voix.
Langue
La consigne tient en quelques mots et se montre plus qu'elle ne s'explique. Montrez chaque allure en la faisant vous-même, et les participants qui comprennent mal la langue suivront sans difficulté.
Timidité
Le salut se fait d'un signe, pas d'une parole, et l'on peut se contenter d'un hochement de tête. Autorisez à regarder le sol pendant la marche lente. Personne n'est invité à commenter devant tout le monde.
Différences culturelles
Le regard direct prolongé peut être déplacé selon les cultures ou entre hommes et femmes. Proposez le signe de la main comme salut équivalent, et rappelez qu'aucun contact physique n'est demandé.
Une scène type
Une formation de deux jours, dix-huit personnes, reprise à 14 h. La moitié du groupe regarde son téléphone et l'autre bâille. La formatrice pousse les tables vers les murs, annonce la consigne et précise que l'on peut suivre assis. Une participante avec une attelle reste sur sa chaise et marque les allures en tapant doucement sur ses cuisses. À l'allure pressée, deux personnes se croisent en riant comme dans une gare. Après l'arrêt, un participant dit qu'il s'est rendu compte qu'il n'avait pas levé les yeux de la matinée. La formatrice enchaîne sur l'atelier en sous-groupes, avec une salle déjà réveillée.
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Origine et sources
Pratique de mise en mouvement très répandue dans le théâtre, la danse et la formation, sans auteur identifié. Elle figure parmi les activités de mouvement proposées par Insuffle. Texte entièrement écrit par Insuffle.
Où ce format est décrit : insuffle.com (50-icebreakers-seminaire-connexion-humai).
✓ Pratiqué par Insuffle, voir https://www.insuffle.com/50-icebreakers-seminaire-connexion-humaine/
Fiche complète, variantes et projection : https://icebreaker.insuffle.com/la-marche-consciente/ · Insuffle, libre pour animer.
Les questions qu'on nous pose
Combien de temps dure la marche consciente ?
Cinq minutes suffisent pour la version courte : consigne, trois allures, arrêt. La version complète, avec les saluts et le débrief, tient en dix minutes.
Faut-il mettre de la musique ?
Ce n'est pas nécessaire. Une musique douce aide les groupes gênés par le silence, mais coupez-la pendant les changements d'allure pour que la consigne s'entende.
Et si quelqu'un refuse de se lever ?
La variante assise est prévue pour ça. Ne relancez pas la personne et ne la regardez pas pendant l'activité : son choix fait partie du jeu.
Peut-on la faire dans une petite salle de réunion ?
Seulement si l'on peut pousser la table et faire marcher tout le monde sans se toucher. Sinon, sortez dans le couloir ou passez à une activité sur place.
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Mis à jour le 9 novembre 2026 par Yoan Lureault.